좋은 성과를 내고 실수 없이 ‘잘’하고 싶다면 수면생활을 점검해 ‘수면 장애로 인한 리스크’를 줄이는 것이 먼저에요. 절대적인 수면 시간도 중요하지만 ‘수면의 질’을 높여야 뇌에 좋은 영향을 줘요. 뇌는 렘(REM) 수면 중에 각 영역이 활발하게 움직이면서 낮에 습득한 정보를 뇌 속 깊숙한 저장 장치에 옮겨놓는데, 렘 수면을 취해야 뇌 피질에 저장된 정보가 측두엽 안의 해마로 옮겨져요.
총 수면 시간 중 렘 수면이 15~25% 정도는 차지해야 건강을 잠이에요. 즉 매일 양질의 잠을 자야 뇌가 ‘정리’되어 다음날 좋은 컨디션으로 학업에 임할 수 있죠.
1. 수험생은 규칙적인 생활을 하세요. 우리 몸은 반복저기인 시계처럼 하루의 신체 리듬이 만들어요.
2. 낮잠은 순산적인 피로 회복에는 좋지만 1시간 이상은 안되요.
3. 부득이하게 밤샘 했다면 1시간 반 이상을 꼭 자야 해요.
4. 수면시간은 최소 6시간을 자야 해요.
5. 잠자기 한 시간 전에 조명을 어둡게 하고 자는 동안에는 완전히 어둡게 깨어 있는 동안에는 완전히 밝게 해주세요. 수면과 각성을 유도해 수험생의 건강 호르몬 조절해 줘요.
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