수험생 학업 점수 올리는 수면법

좋은 성과를 내고 실수 없이 ‘잘’하고 싶다면 수면생활을 점검해 ‘수면 장애로 인한 리스크’를 줄이는 것이 먼저에요. 절대적인 수면 시간도 중요하지만 ‘수면의 질’을 높여야 뇌에 좋은 영향을 줘요. 뇌는 렘(REM) 수면 중에 각 영역이 활발하게 움직이면서 낮에 습득한 정보를 뇌 속 깊숙한 저장 장치에 옮겨놓는데, 렘 수면을 취해야 뇌 피질에 저장된 정보가 측두엽 안의 해마로 옮겨져요. 

총 수면 시간 중 렘 수면이 15~25% 정도는 차지해야 건강을 잠이에요. 즉 매일 양질의 잠을 자야 뇌가 ‘정리’되어 다음날 좋은 컨디션으로 학업에 임할 수 있죠.

1. 수험생은 규칙적인 생활을 하세요. 우리 몸은 반복저기인 시계처럼 하루의 신체 리듬이 만들어요.

2. 낮잠은 순산적인 피로 회복에는 좋지만 1시간 이상은 안되요.

3. 부득이하게 밤샘 했다면 1시간 반 이상을 꼭 자야 해요.

4. 수면시간은 최소 6시간을 자야 해요.

5. 잠자기 한 시간 전에 조명을 어둡게 하고 자는 동안에는 완전히 어둡게 깨어 있는 동안에는 완전히 밝게 해주세요. 수면과 각성을 유도해 수험생의 건강 호르몬 조절해 줘요.

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